A promoção de creatina é uma excelente forma de aproveitar os benefícios dessa substância tão importante para o organismo. A creatina é composta por alguns aminoácidos – glicina, metionina e arginina – e pode ser encontrada em certos alimentos e suplementos. 

A creatina é amplamente utilizada por atletas e por quem pratica atividades físicas, dada a sua capacidade de aumentar a produção de energia nas células musculares. Mas antes de incluí-la na rotina, é importante entender o seu funcionamento e seus benefícios.

Para que serve a creatina?

A creatina serve principalmente como fonte de energia para as células musculares. Isso garante mais força e potência nos treinos, além de diminuir a fadiga. Mas não só quem frequenta a academia se beneficia do consumo da creatina: ela também favorece a atividade cerebral e contribui para a saúde de idosos.

O nosso organismo produz cerca de 1g de creatina por dia, e isso não é suficiente para as necessidades do corpo. Dessa forma, o consumo de alimentos ricos em creatina ou a sua suplementação é fundamental para manter os níveis ideais para que o organismo funcione corretamente.

Vantagens da creatina para ganhar massa muscular

A creatina apresenta as seguintes vantagens para o ganho de massa muscular: maior resistência em treinos de alta intensidade e aumento da força. Ela também atua na recuperação muscular, e evita a fadiga após os treinos.

Essas vantagens podem ser observadas devido ao aumento da fabricação de ATP. Esta é a molécula responsável pela produção de energia. Vale destacar que a creatina demora no mínimo 3 semanas para começar a fazer efeito, em decorrência do seu efeito cumulativo.

Tipos de creatina

Quando se trata de suplementação, existem diferentes tipos de creatina, e conhecer as suas particularidades e indicações é essencial para adquirir o suplemento certo. Conheça os tipos de creatina mais comuns no mercado atualmente.

• Creatina monohidratada: o tipo mais conhecido, e é o mais consumido. Sua composição química mostra que há uma molécula de água para cada molécula de creatina.
• Creatina micronizada: nessa forma, a creatina monohidratada é processada em partículas cerca de 20 vezes menores, o que em teoria facilita a absorção pelo organismo. Porém, não há estudos que comprovem maior eficiência.
• Creatina alcalina: esse tipo de creatina possui o pH mais elevado, com o objetivo de ser mais resistente ao ácido do estômago e fazer com que uma maior quantidade seja absorvida no intestino. Porém, também não há comprovação da sua eficiência.

Há ainda outros tipos de creatina, como a creatina etil éster e a creatina hidroclorídrica, ambas com a proposta de serem mais absorvidas pelo organismo. Nenhuma delas possui comprovação, o que torna a creatina monohidratada a opção mais recomendada, devido à sua segurança e eficácia.

Creatina tem efeitos colaterais?

A creatina pode apresentar alguns efeitos colaterais, como cãibras, náuseas e diarreia. Esses sintomas variam de organismo para organismo, então nem todas as pessoas vão sofrer com esses sintomas.

Quando consumida em excesso, pode sobrecarregar os rins e o fígado, então é importante se atentar à quantidade diária. Vale destacar ainda que a creatina não engorda, pois não possui calorias, apenas auxilia no crescimento e na definição muscular.

Como tomar creatina

O consumo de creatina deve ser feito diariamente, antes ou depois dos treinos. A dose recomendada pela Anvisa é de 3g por dia. Porém, essa dosagem pode ser ajustada de acordo com o quadro clínico por um médico ou nutricionista.

Ao aproveitar uma promoção de creatina, é importante consumir o suplemento mesmo ao faltar em um treino, pois o seu efeito é cumulativo. A suplementação geralmente é encontrada na forma de pó, que pode ser diluída para ingestão.

Onde comprar creatina e os melhores suplementos?

Você pode encontrar promoção de creatina e outros suplementos na 3VS Nutrition, empresa especializada em suplementos de alta qualidade. Lá, você também pode adquirir os melhores termogênicos para auxiliar na queima de calorias, se você busca perder peso.

Se você está em busca de um suplemento que potencialize seus treinos, otimize sua recuperação ou contribua para o seu objetivo fitness, a 3VS Nutrition é o lugar ideal para encontrar tudo o que você precisa, com preços competitivos e promoções imperdíveis.

Podemos compreender, portanto, que a creatina é um dos suplementos mais consumidos por quem pratica atividades físicas, por seus benefícios relacionados à melhora da performance nos treinos. Na hora de adquirir a sua creatina, não se esqueça de visitar a 3VS Nutrition para conhecer as opções disponíveis.