Para muitos praticantes de exercício físicos, principalmente de musculação, os suplementos para ganho de massa muscular são grandes aliados na jornada da hipertrofia. Mas é importante ressaltar que uma alimentação saudável e equilibrada ainda é um pilar muito essencial para o sucesso durante esse processo 

Os suplementos, quando combinados com uma dieta balanceada e uma rotina de treinamento, são capazes de potencializar e muito os resultados. Por isso, é bom explorar quais são os melhores alimentos para o ganho de massa, o que consumir antes e após os treinos e como utilizar os suplementos de forma estratégica. 

Alimentos para ganho de massa muscular

Para o ganho de massa muscular, é recomendada uma alimentação rica em proteínas, que podem ser tanto de origem animal, quanto de origem vegetal. Esses são alguns dos melhores alimentos para ganhar massa muscular:

• Ovos;
• Carnes vermelhas;
• Frango;
• Salmão;
• Tofu;
• Feijão;
• Lentilha.

Esses alimentos são ricos em proteínas, logo, fundamentais para a formação dos músculos. Inclua também boas fontes de carboidratos como pão integral e arroz, gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates e azeite, pois a sua alimentação deve ser balanceada.

O que comer antes e depois do treino?

Para decidir o que comer antes e depois do treino você deve considerar fatores como o tipo de treino e o seu objetivo. Mas a recomendação geral é que antes do treino sejam consumidos alimentos leves e com alto índice glicêmico como banana, aveia, mel e pão francês, porque eles serão digeridos rapidamente e irão liberar uma corrente de glicose na corrente sanguínea que oferece uma fonte imediata de energia e ajudar a evitar a fadiga.

E após o treino, é indicado consumir alimentos proteicos, como carnes, ovos e iogurtes, porque eles irão fornecer os aminoácidos necessários para a recuperação muscular. Além disso, combine também carboidratos de médio a baixo índice glicêmico, como frutas, arroz ou batata-doce para repor os estoques de glicogênio, garantindo a energia para o corpo se recuperar.

Suplementos podem substituir alimentos para ganhar massa muscular?

Os suplementos não podem substituir refeições completas e por mais interessante e tentador que a ideia possa parecer, esse é, na verdade, um pensamento muito equivocado. Uma dieta balanceada oferece muito além do que proteínas, como vitaminas, minerais e antioxidantes.

Como o nome sugere, eles são complementares, portanto, o seu uso pode oferecer um suporte estratégico de suplementar a dieta, não substituir refeições. Combinar o uso de Whey e Creatina 3VS Nutrition, por exemplo, é uma ótima forma de otimizar o ganho de massa e recuperação de forma mais rápida. 

Quando utilizar suplementos para ganho de massa muscular?

Os suplementos para ganho de massa muscular podem ser utilizados quando o consumo de proteínas por meio da dieta não é suficiente para bater a meta diária, definida por um médico nutricionista conforme os seus objetivos.

Os suplementos também podem ser utilizados de forma estratégica, como após o treino para otimizar a recuperação muscular, ou em momentos em que o consumo de alimentos sólidos não é tão prático, como no trabalho, num dia que você passa o dia fora de casa, e até mesmo naquele dia cheio de atividades.

Onde comprar suplementos ganho de massa muscular?

Bons suplementos para ganho de massa, como o whey ou a creatina 3VS, devem ser encontrados em lojas confiáveis que possam garantir a qualidade dos produtos. Além disso, escolha lojas transparentes sobre a origem e composição desses suplementos. Comprar em locais especializados, como a própria loja da 3VS Nutrition, garante a compra de um produto de qualidade e que realmente vai te dar resultados.

No momento da compra, você pode também consultar o seu médico nutricionista ou especialista para ajudar na escolha do suplemento para ganho de massa muscular mais adequado ao seu plano alimentar e de treino. Dessa forma, você tem mais segurança no uso dos produtos e tem a certeza que está usando o melhor para o corpo desejado.

Por fim, para ter os melhores resultados, lembre-se que a chave para o sucesso é a combinação de alimentação, treino consistente e, quando desejado, o uso de um suplemento de qualidade. 

Não deixe de visitar a loja ou o site da 3VS Nutrition, onde você encontrará suplementos para ganho de massa muscular de alta qualidade para complementar os seus treinos e a sua dieta para alcançar os objetivos de forma mais rápida e eficiente.